நீங்கள் இதைப் படிக்கும் போது – கொட்டாவி – தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கண்களை மூடிக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு புதிய கருத்துக்கணிப்பின்படி, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதிக தூக்கம் இருந்தால் தாங்கள் நன்றாக இருப்போம் என்று கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் அமெரிக்காவில், உங்கள் சொந்த பூட்ஸ்ட்ராப்களால் உங்களை அரைத்து மேலே இழுக்கும் நெறிமுறைகள் எங்கும் காணப்படுகின்றன, நாட்டின் தொடக்கத்திலும் எப்பொழுதும் இயங்கும் தொழில்நுட்பம் மற்றும் வேலை நேரத்தின் தற்போதைய சூழலிலும். மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஒரு கனவு போல் தோன்றும்.

திங்கட்கிழமை வெளியிடப்பட்ட Gallup கருத்துக் கணிப்பு, 57% அமெரிக்கர்கள் அதிக தூக்கம் கிடைத்தால் தாங்கள் நன்றாக இருப்போம் என்றும், 42% பேர் மட்டுமே தங்களுக்குத் தேவையான அளவு தூக்கம் வருவதாகவும் கூறியுள்ளனர். 2001க்குப் பிறகு Gallup வாக்குப்பதிவில் இதுவே முதல் முறை; 2013 இல், அமெரிக்கர்களிடம் கடைசியாகக் கேட்கப்பட்டபோது, ​​அது தலைகீழாக இருந்தது – 56% பேர் தங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைத்ததாகக் கூறினர் மற்றும் 43% பேர் தங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைத்ததாகக் கூறினர்.

6 பயோமார்க்கர்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்: ‘ஆரோக்கியத்துடன் ஒருங்கிணைந்தது’

50 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பெண்கள், குறிப்பாக தங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்று தெரிவிக்கலாம்.

வாக்கெடுப்பு பதிலளித்தவர்களிடம் பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு எத்தனை மணிநேரம் உறங்குகிறது என்பதைப் பற்றி தெரிவிக்கும்படி கேட்டுக் கொண்டது: 26% பேர் மட்டுமே எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் கிடைத்ததாகக் கூறியுள்ளனர், இது தூக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் அளவு உடல்நலம் மற்றும் மன நலம். பாதிக்கு மேல், 53%, ஆறு முதல் ஏழு மணிநேரம் பெறுவதாக அறிவித்தது. மேலும் 20% பேர் தங்களுக்கு ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரம் கிடைத்ததாகக் கூறியுள்ளனர், 2013 இல் குறைந்த அளவு தூக்கம் கிடைத்ததாகக் கூறிய 14% பேரில் இருந்து இது ஒரு முன்னேற்றம்.

(மேலும் 1942 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கர்களில் பெரும்பாலோர் அதிகமாக உறங்கிக் கொண்டிருந்தனர். 59% பேர் எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குவதாகவும், 33% பேர் ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் தூங்குவதாகவும் கூறியுள்ளனர். அதுவும் என்ன? )

மே 4, 2021 அன்று பிட்ஸ்பர்க்கில் உள்ள ஷென்லி பூங்காவில் மழை பொழிவதற்கு இடையே ஒரு பெண்ணும் அவரது நாயும் தூங்குகிறார்கள். ஏப்ரல் 15, 2024 அன்று வெளியிடப்பட்ட கேலப் கணக்கெடுப்பு, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதிக தூக்கம் இருந்தால் தாங்கள் நன்றாக உணருவார்கள் என்று கூறுகிறது. (Pam Panchak/Pittsburgh Post-Gazette via AP, File)

காரணங்கள் சரியாகத் தெளிவாக இல்லை

அமெரிக்கர்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான காரணங்களை இந்தக் கருத்துக்கணிப்புப் பார்க்கவில்லை, மேலும் கேலப் கடைசியாக 2013 இல் கேள்வியைக் கேட்டதிலிருந்து, கடந்த நான்கு ஆண்டுகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை உடைக்கும் தரவு எதுவும் இல்லை.

ஆனால் குறிப்பிடத்தக்கது என்னவென்றால், Gallup இன் மூத்த ஆராய்ச்சியாளர் சாரா ஃபியோரோனி கூறுகையில், கடந்த தசாப்தத்தில் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கு அதிக தூக்கம் மற்றும் குறிப்பாக ஐந்து அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் கிடைக்கும் என்று கூறுபவர்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு என்று நினைத்துக்கொண்டனர்.

“அந்த ஐந்து மணிநேரம் அல்லது குறைவான வகை … 1942 இல் உண்மையில் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை,” என்று ஃபியோரோனி கூறினார். “அவர்கள் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினார்கள் என்று யாரும் சொல்லவில்லை.”

நவீன அமெரிக்க வாழ்வில், “உறக்கம் எப்படி தேவையற்றது என்பது பற்றிய பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது – இந்த செயலற்ற காலகட்டம், உண்மையில் எதுவுமே நடக்கவில்லை, அது சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடிய நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டது” என்று ஜோசப் டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறினார். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையில் ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் விவகாரங்களுக்கான துணைத் தலைவர்.

ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தான் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பொது மக்களிடையே அதிகமாக பரவத் தொடங்கியது, என்றார்.

மேலும் செல்ல வேண்டிய தூரம் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. சில அமெரிக்கர்களுக்கு, ஜஸ்டின் ப்ரூகல், 31, ஒரு சுயதொழில் நிகழ்வு திட்டமிடுபவர் இரண்டு சிறிய குழந்தைகளுடன், பகலில் போதுமான மணிநேரம் இல்லை. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அவள் உணர்ந்தாலும், அது பெரும்பாலும் அவளுடைய 4 மாத மகன், இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கும் அல்லது அவளுடைய 3 வயது மகள் போன்ற பிற முன்னுரிமைகளுக்குக் கீழே வருகிறது.

“(என் குழந்தைகளுடன்) நேரத்தை செலவிடுவதை நான் மிகவும் பொக்கிஷமாக கருதுகிறேன்,” என்று ப்ரூகல் கூறுகிறார். “சுயதொழில் செய்வதன் நன்மையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நான் மிகவும் நெகிழ்வான அட்டவணையைப் பெறுகிறேன், ஆனால் அது நிச்சயமாக எனது சொந்த கவனிப்பின் இழப்பில் இருக்கும்.”

இவை அனைத்திற்கும் ஒரு கலாச்சார பின்னணி உள்ளது.

அப்படியானால் நாம் ஏன் எப்போதும் விழித்திருக்கிறோம்? அமெரிக்கர்களின் தூக்கமின்மைக்கான ஒரு காரணம் கலாச்சாரம் – உழைப்பு மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு நீண்டகால முக்கியத்துவம்.

வாக்கெடுப்பில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மாற்றத்தை விட சில சூழல் மிகவும் பழமையானது. அதில் ஐரோப்பிய நாடுகளைச் சேர்ந்த புராட்டஸ்டன்ட்டுகளும் அடங்குவர் என்று கலிபோர்னியா பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி பள்ளியின் சமூகவியல் பேராசிரியரான கிளாட் பிஷ்ஷர் கூறினார். கடின உழைப்பு மற்றும் வெற்றியுடன் வெகுமதி பெறுவது தெய்வீக தயவின் சான்றாகும் என்ற கருத்தை அவர்களின் நம்பிக்கை அமைப்பு உள்ளடக்கியது.

“இது பல நூற்றாண்டுகளாக அமெரிக்க கலாச்சாரத்தின் முக்கிய பகுதியாக உள்ளது,” என்று அவர் கூறினார். “பல நூற்றாண்டுகளாக மதச்சார்பற்ற வடிவத்தில், தார்மீக ரீதியாக சரியான நபர் தங்கள் நேரத்தை வீணாக்காத ஒருவர் என்பது ஒரு பொதுவான கோட்பாடாக மாறுகிறது என்று நீங்கள் வாதத்தை முன்வைக்கலாம்.”

ஜெனிபர் ஷெர்மன் அதை செயலில் பார்த்தார். பல ஆண்டுகளாக கிராமப்புற அமெரிக்க சமூகங்களில் தனது ஆராய்ச்சியில், வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் சமூகவியல் பேராசிரியர், அவர் நேர்காணல் செய்தவர்களிடையே ஒரு பொதுவான கருப்பொருள் ஒரு திடமான பணி நெறிமுறையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார். இது ஊதியம் பெறும் தொழிலாளர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வீடு சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது போன்ற ஊதியம் பெறாத தொழிலாளர்களுக்கும் பொருந்தும்.

அமெரிக்க கலாச்சார தொன்மங்களின் ஒரு வரியானது “நம் சொந்த விதிகளை உருவாக்குவதற்கு தனித்தனியாக பொறுப்பு” என்று அவர் கூறினார். “நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக வீணடித்தால்… உங்கள் தோல்விக்கு நீங்களே பொறுப்பு என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.”

“நாணயத்தின் மறுபக்கம் சோம்பேறிகளாகக் கருதப்படும் மக்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு வெறுப்பாகும்,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

பெற்றோராக, அவளுடைய தலைமுறை அந்த எதிர்பார்ப்புகளில் சிலவற்றை விட்டுவிட முடியும் என்று தான் நினைப்பதாக ப்ரூஹல் கூறுகிறார். “நான் முன்னுரிமை கொடுக்கிறேன் … என் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறேன், என் வீட்டை அழகாக வைத்திருப்பதை விட,” என்று அவர் கூறினார்.

ஆனால் இரண்டு சிறிய குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதால், ஒரு குழப்பமான வீட்டை சமாதானப்படுத்துவது என்பது ஓய்வெடுப்பதற்கு அதிக நேரத்தைக் குறிக்காது: “உங்களுக்குத் தெரியும், (என் 3 வயது) படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை நாங்கள் குடும்ப நேரத்தை செலவிடுகிறோம். எட்டு மணிக்கு பின்னர் நாங்கள் வீட்டை மீட்டமைக்கிறோம், இல்லையா?”

அதிக தூக்கத்தின் வர்த்தகம்

கடந்த தசாப்தத்தில் பரந்த மாற்றத்தை மட்டுமே இந்த கருத்துக்கணிப்பு காட்டுகிறது என்றாலும், COVID-19 தொற்றுநோய் மூலம் வாழ்வது மக்களின் தூக்க முறைகளை பாதித்திருக்கலாம். கோவிட்-க்குப் பிந்தைய வாழ்க்கையில் விவாதிக்கப்படும் “பழிவாங்கும் உறக்க நேரத்தை தள்ளிப்போடுதல்”, இதில் மக்கள் தூங்குவதை தள்ளிப்போடுகிறார்கள் அதற்குப் பதிலாக சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்யவும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக நிகழ்ச்சியை அதிகமாகப் பார்க்கவும்.

ஃபாக்ஸ் நியூஸ் பயன்பாட்டைப் பெற இங்கே கிளிக் செய்யவும்

லிஸ் மெஷெல் அதை நன்கு அறிந்தவர். 30 வயதான அமெரிக்கர் ஆராய்ச்சி மானியத்தில் தற்காலிகமாக பல்கேரியாவில் வசித்து வருகிறார், ஆனால் அமெரிக்க மணிநேரங்களில் ஒரு பகுதி நேர வேலையாக வேலை செய்கிறார்.

இரவு 10 மணி வரை தனது பணி அட்டவணை நீட்டிக்கப்படும் இரவுகளில், மெஷெல் தன்னை “பழிவாங்கும் தள்ளிப்போடும்” சுழற்சியில் இருப்பதைக் காண்கிறார். உறங்கச் செல்வதற்கு முன் தனக்கென சிறிது நேரம் கம்ப்ரஸ் செய்து கொள்ள விரும்புகிறாள், அதைச் செய்ய தூக்க நேரத்தை தியாகம் செய்கிறாள்.

“அது உறங்கும் நேரத்துக்கும் பொருந்தும், ‘சரி, எனக்கு பகலில் நேரம் இல்லை, இப்போது இரவு 10 மணி ஆகிவிட்டது, எனவே X எண்ணைப் பார்க்கும்போது நான் முற்றிலும் நன்றாகவும் நியாயமாகவும் உணர்கிறேன். டிவியின் எபிசோடுகள், இன்ஸ்டாகிராமில் இவ்வளவு நேரத்தை செலவிடுவது, டிகம்ப்ரஸ் செய்வதற்கான எனது வழியாகும்,” என்று அவர் கூறினார். “இது வெளிப்படையாக எப்போதும் பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.”