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हाय हया,
मैं कराची स्थित पत्रकार हूं और ज्यादातर समय इस बात को लेकर तनाव में रहता हूं कि कैसे इस शहर में रहना एक दुःस्वप्न बन गया है, जहां न तो वयस्कों और न ही बच्चों के लिए सुरक्षा की कोई गारंटी है। न्यूज़रूम का हिस्सा होने और चौबीसों घंटे हर तरह की खबरों से घिरे रहने के कारण मैं ज्यादातर समय चिंतित रहता हूं।
मेरे छोटे बच्चों के असुरक्षित होने का विचार, विशेष रूप से समय-समय पर बाल शोषण के लगातार मामलों के बारे में जानने के बाद, मुझे परेशान रखता है। मैं यह सोच कर परेशान रहता हूं कि वे किसी भी समय जोखिम में होंगे, क्योंकि इसकी कोई गारंटी नहीं है कि क्या हो सकता है।
दूसरी ओर, सड़क पर अपराधों की तेजी से बढ़ती दर ने कराची में नागरिकों के जीवन को खतरे में डाल दिया है। जब भी मैं घर से बाहर होता हूं, तो मैं लगातार इस बात को लेकर तनाव में रहता हूं कि कौन सा रास्ता अपनाऊं और कौन सा रास्ता अपनाने से बचूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैं सड़क पर अपराधियों से न मिलूं।
सुरक्षित महसूस न करने का पूरा विचार मेरे विचारों को व्यस्त रखता है और तनाव उत्पन्न करता है। इस असुरक्षित शहर के निवासी के रूप में मैं कैसे सहज महसूस कर सकता हूँ?
प्रिय चिंतित पिता,
मैंने सुना है कि शहर की असुरक्षित स्थिति आपको तनावग्रस्त और चिंतित कर रही है और यह सही भी है। अभिभूत महसूस करना और लगातार तनाव में रहना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप उन खबरों से घिरे हों जो आपके शहर में छिपे खतरों को उजागर करती हैं।
यह पहचानना आवश्यक है कि सुरक्षा के लिए चिंताएँ वैध और स्वाभाविक हैं, हालाँकि, इन पर लगातार ध्यान देने से तनाव बढ़ सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली पर असर पड़ सकता है।
तो आप क्या कर सकते हैं?
सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक जिस पर ध्यान केंद्रित करना है वह यह है कि आपके नियंत्रण में क्या है।
आप या तो उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण में हैं या उन चीज़ों पर जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
आपका बाहरी वातावरण या दूसरों के कार्यों पर नियंत्रण नहीं है, और जब आप उन पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, तो चिंता, चिंता और असहायता की भावनाएं बढ़ती हैं।
हालाँकि, इस पर आपका नियंत्रण है कि आप इन तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए क्या उपाय करते हैं।
वह कैसा दिख सकता है?
समाचार उपभोग सीमित करें: एक पत्रकार के रूप में आपकी भूमिका में, कार्यस्थल पर समाचार सुनने तक खुद को सीमित रखने की संभावना नहीं है। हालाँकि, लगातार परेशान करने वाली खबरें आने से आपकी चिंता बढ़ सकती है। आप जिस भी क्षमता में समाचारों के प्रति अपने संपर्क को सीमित कर सकते हैं, उस पर विचार करें और परिवार के साथ और सोते समय इसे सुनने से बचें।
सुरक्षा योजनाएँ विकसित करें: यह सुनिश्चित करने के लिए आप संभवतः क्या कर सकते हैं कि आपकी अनुपस्थिति में आपके बच्चे यथासंभव सुरक्षित रहें। शायद किसी विश्वसनीय डे केयर या परिवार के किसी सदस्य से जुड़ें जो आपकी अनुपस्थिति में आपके बच्चों के साथ रह सके? कोई संभावना तलाशें कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप उन्हें अपने साथ काम पर ला सकें?
सड़क अपराध से संबंधित: सबसे सुरक्षित मार्ग ढूंढने का प्रयास करें, एक निश्चित समय के बाद सड़कों पर होने से बचें, अकेले सड़क पर न होने की संभावना तलाशें, शायद कोई आपको लेने के लिए कहे या आप अन्य सहकर्मियों के साथ कारपूलिंग का रास्ता तलाश सकते हैं। खोजें कि क्या काम करता है. एक संरचना और अस्थायी योजना होने से सशक्तिकरण और नियंत्रण की भावना मिल सकती है।
एक समर्थन नेटवर्क रखें: अपने आप को सहयोगी मित्रों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से घेरें जो आपकी चिंताओं को समझते हैं और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करना जो सहानुभूति रख सकते हैं, आपके ऊपर मौजूद कुछ बोझ को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्थानांतरण का अन्वेषण करें: यदि अपनी क्षमता में सब कुछ आज़माने और वह सब करने के बाद आप किसी ऐसे स्थान या शहर में स्थानांतरित होने का विकल्प तलाश सकते हैं जो किसी भी तरह से संभव है जो आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देगा।
तनाव प्रबंधन और भलाई पर ध्यान दें: अनसुलझा तनाव दैनिक कामकाज में बाधा डाल सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली पर असर डाल सकता है। उपरोक्त के अलावा, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और अपने लिए कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए समय निकालें।
इसमें साँस लेने के व्यायाम, योग, व्यायाम, जर्नलिंग, ध्यान, या कुछ और जो आपके लिए काम करता है, शामिल हो सकता है। याद रखें, अपने बच्चों की यथासंभव सर्वोत्तम और वर्तमान तरीके से देखभाल करने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा। आपको सबसे पहले अपना मास्क पहनना होगा और फिर दूसरों की मदद करनी होगी!
याद रखें कि यद्यपि आप तनाव और अनिश्चितता के सभी स्रोतों को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने और अराजकता के बीच शांति के क्षण खोजने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप धीरे-धीरे एक असुरक्षित शहर में रहने की चुनौतियों से निपटने में आसानी और लचीलेपन की अधिक भावना पैदा कर सकते हैं।
सफलता की शुभकामनाएं!
हया
हया मलिक एक मनोचिकित्सक, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) व्यवसायी, कॉर्पोरेट कल्याण रणनीतिकार और प्रशिक्षक हैं, जो कल्याण पर केंद्रित संगठनात्मक संस्कृतियां बनाने और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने में विशेषज्ञता रखती हैं।
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नोट: उपरोक्त सलाह और राय लेखक की हैं और प्रश्न के अनुसार विशिष्ट हैं। हम अपने पाठकों को व्यक्तिगत सलाह और समाधान के लिए प्रासंगिक विशेषज्ञों या पेशेवरों से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। यहां दी गई जानकारी के आधार पर किए गए कार्यों के परिणामों के लिए लेखक और जियो.टीवी कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। सभी प्रकाशित अंश व्याकरण और स्पष्टता बढ़ाने के लिए संपादन के अधीन हैं।
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